Taas on yksi kvartaali päättynyt ja toinen alkamassa. Vai ajatteletko sinä, lukijani, kvartaaleittain? Onko siitä ylipäänsä mitään hyötyä? Yhtä kaikki on heinäkuun alku ja näin kvartaalitaloudessa jälleen tehdään kirjanpitoja ja osavuosikatsauksia. Minäkin ajattelin tehdä yhden sellaisen.
Kuten kunnon tilinpäätöksessä kuuluu, on tässäkin tekstissä lukuja ja kuvaajia. Ne liittyvät itse tekemiini tilastoihin Rutiinit-appissa eli Loop Habit Trackerissa. Ennen kuin suosittelen tätä appia myös sinulle, kerron hieman tavoitteistani.
Minulla on Rutiineissa seitsemän eri rutiinia, joita pyrin toteuttamaan noin kerran päivässä – tai joidenkin rutiinien osalta vaikkapa 15 minuuttia päivässä. Ne ovat historiallisessa luomisjärjestyksessä Tiskit, Meditoi, Venyttely/jooga, Lukeminen/kuuntelu, Hammasvälit, Siivous ja Kokonaisvolyymi (kuntosalilla tehdyt toistot ja kilot yhteenlaskettuina tonneissa).
Kuten seuraavasta yleisnäkymäkuvasta käy ilmi, olen joissain rutiineissa säännöllisempi kuin toisissa. Ympyrä rutiinin vieressä kuvastaa pistemäärää tietyltä aiemmalta jaksolta. Käyn kohta läpi yksittäisten rutiinien tilannetta tarkempien kuvien kera.
Mutta nyt siihen suositukseen – jota varten en ole edes saanut kannustimia! Loop Habit Tracker on tieteelliseen tutkimukseen perustuva sovellus, joka voi auttaa luomaan uusia (parempia) rutiineita. Sen idea perustuu yksinkertaisesti siihen, että merkitset, oletko tehnyt rutiinin tai montako minuuttia/kertaa/tms. teit jotain asiaa päivässä. Joskus streakin eli tavoitteiden suorittamisputken saavuttaminen voi kannustaa jatkamaan, vaikka oma motivaatio tehdä (etenkin aluksi) hankalalta tuntuva asia ei olisi korkea. Tähän (ja muihin pelillistämisen keinoihin) perustuu myös esimerkiksi Duolingo-kielipeli – älä katkaise streakkiä!
Loop Habit Trackerin voi ladata Android-puhelimelle ilmaiseksi Google Play -kaupasta. Lisätietoa sovelluksesta löytyy sen nettisivuilta: https://loophabits.org/. Loop Habit Tracker on avoimen lähden koodin sovellus ja ilmainen käyttää. Laitan alle vielä kuvan Play-kaupan sivusta, jossa näkyvät sen tiedot.
Aloitetaan mielestäni mukavimmalla rutiinillani eli meditoinnilla. Sitä teen suurimpana osana päivistä ja olen asettanut tavoitteeksi 15 minuuttia päivässä. Kuten alla olevasta kuvasta näkyy, olen meditoinut tänään nolla minuuttia, tällä viikolla 33 ja tänä vuonna 3 800 minuuttia eli yli 63 tuntia. Voin sanoa, että tästä olen ylpeä; olen päässyt rutiinissa tavoitetasolleni ja teen tätä ilman suurta vaivaa tai aloittamisen kynnystä.
Meditoi-kuvan alareunassa näkyy myös kuukausittaiset minuuttimäärät, jotka vaihtelevat viime joulukuun 993 minuutista tämän alkukuun 33 minuuttiin. Pienin arvo täysissä kuukausissa on 504 minuuttia eli noin kahdeksan tuntia. Kun tämän jakaa 30 päivällä, saadaan hieman reilun 16 minuutin päiväkeskiarvo. Olen siis pysynyt tavoitteessani joka kuukausi, ainakin keskimäärin.
Otetaan seuraavaksi tavoite, joka ei ole ollut minulle erityisen mieluinen. Kirjoitin itse asiassa siitä toisenkin tekstin, jonka julkaisen blogissani myöhemmin. Se on tiskaus. Verrattuna viime vuoteen olen suoriutunut siitä 24 % paremmin. Toukokuussa taisin myös tehdä kaikkien aikojen ennätyksen tiskauspäivissä: 27/31! Tavallisesti olen tiskannut noin joka toinen päivä, mikä riittää kyllä tiskiröykkiöiden hallitsemiseen.
Otetaan heti perään toinen – ah niin hankala – rutiinitavoitteni eli venyttely/jooga. Tavoite on vain 10 minuuttia päivässä, mutta en useinkaan saa tuota maagista 300 minuutin rajapyykkiä kuukaudessa rikki. Paitsi viime kuukaudet olen tsempannut! Vai pitäisikö sanoa, nauttinut venyttelystä ja antanut sille tietoisesti aikaa mm. viikoittaisten kehonhuoltotuntien muodossa?
Sitten tavoite, jossa rokkaan; lukeminen. Tavoitteeni on lukea 10 sivua päivässä. Se on ollut sitä alusta asti, kun ajattelin, että asetan itselleni helpon lukutavoitteen, jotta pääsen siihen joka päivä. No, vuoden 8 400 sivua kertoo omaa totuuttaan siitä, miten paljon luen ja kuuntelen kirjoja. Lasken aina sivun ja minuutin yhtä suuriksi – jos siis kuuntelen, katson minuutteja. Viimeisen vuoden aikana olen jäänyt vain kahtena kuukautena alle 1 000 sivun. Aika hyvin mielestäni!
Sitten jälleen toinen inhokkitavoitteeni. Vai pitäisikö sanoa, että tavoite ei ole inhottu, vaan se tekeminen eli siivoaminen. Olen pärjännyt siinäkin aika vaikuttavasti viime kuukausina, mutta en aivan ilman tukea. Olen saanut nimittäin Palveluohjaajan apua noin kahden viikon välein, jolloin siivousta on tullut aina noin kaksi tuntia kerrallaan. Kiitos tästä palvelusta Mielenterveys Helmi ry:lle!
Ja vielä uusiin tavoitteeni, joka on asetettu varsin mielivaltaisesti: se on yhden tonnin volyymi per päivä. Tässä en tavoittele sitä, että kävisin joka päivä kuntosalilla, vaan ennemminkin sitä, että viikossa tulisi 2–3 treeniä, joissa nostaisin yhteensä 7 000 kg rautaa, kun kaikki yksittäiset toistot ja painot lasketaan yhteen. Olen huomannut, että kevyt treeni tuottaa 1,5–2 tonnia ja pidempi, kuormittava treeni jopa neljä tonnia kerrallaan. Ei siis mielestäni mikään mahdoton tavoite.
Kuvasta jäi pois Hammasvälit-tavoite eli se, olenko putsannut hammasvälit kyseisenä päivänä. Olen pyrkinyt aiemmin noin joka toinen-kolmas päivä putsaamaan hammasvälit huolella. Nyt kuitenkin keväällä ja kesällä olen innostunut enemmän, kun kävin hammashygienistillä ja hän suositteli hammastikkujen käyttöä. Ei se niin vaikeaa ole ja streakki tosiaan on koukuttava asia! Näin voin myös pitää hampaistani parempaa huolta.
Mitä sinä ajattelet tästä kaikesta? Ovatko rutiinit sinulle voimavaroja tuova vai vievä asia? Entä aiotko lähteä kokeilemaan Loop Habit Trackeria rutiinien kirjaamisessa? Kaikenlaiset kommentit tekstiini ovat tervetulleita!