Kuten olen aiemmissa teksteissäni kertonut (katso esim. https://veronmaksajaksi.fi/vuoden-2023-tilinpaatos/) käytän Loop Habit Tracker -sovellusta säännöllisesti. Minulla on siis tiettyjä asioita, joita olen jo pidemmän aikaa tehnyt varsin usein ellen jopa päivittäin. Näen, että näistä rutiineista on minulle hyötyä ja ne ovat hyviä tapoja, jotka tukevat hyvinvointiani.
Rutiinien luominen on kuitenkin pitkäjänteistä ja haastavaakin puuhaa. Sen olen nähnyt esimerkiksi hammasvälien putsauksen rutiinissa. Aloitin sen silloin, kun kävin YTHS:llä (Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiö) hammaslääkärissä 2022. Ensimmäiset kirjaukset tein kesäkuussa 2022, jolloin päätin, että alan pitää parempaa huolta suuhygienistani.
Tunnetustihan rutiinin aloittamiseen liittyy jonkinasteinen ekstraboosti ja tahto muuttaa elämäntapojaan. Kun katson kesäkuun tulostani (25/30), huomaan, että minulla oli silloin selvästi muutostahtoa. Sen jälkeen tilastot kertovat sen, mitä usein rutiinien luomisessa käy: alkuinnostuksen jälkeen asiaan jaksaa kiinnittää vähemmän huomiota. Siitä tulee vaivalloista.
Välillä tulee taas uusi innostus tai päätöksen vahvistamiskausi. Näen itse sellaisen tilastoissa loka-marraskuussa 2022. Silloin putsasin hammasvälini 23 ja 19 päivänä kuukaudessa. Sen jälkeen näyttäisi tulleen jonkinlainen luovutuksen tai unohduksen kausi. Koko vuonna 2023 paras kuukausitulokseni oli 14/31.
Olen kuitenkin jatkanut sitkeästi sovelluksen käyttöä. Ja on siellä välillä tosi hyviäkin putkia ja kausia: esimerkiksi kesäkuussa 2024 27/30 kertaa ja elokuussa 25/31 kertaa kuukaudessa. Toisinaan kuitenkin asia jää ja tulos on esimerkiksi tämän vuoden kesäkuun 10/30:n kaltainen.
Mutta missä se voima sitten piilee? Siinä, että tapa alkaa kantamaan itseään ja ei haluakaan lopettaa, vaikka väsyttäisi illalla ja haluaisi vain mennä nukkumaan. Tästä selkeää tarinaa kertoo tämänhetkinen 51:n päivän putki, mikä on toiseksi parhaaseen putkeeni verrattuna yli kaksinkertainen.
Tämä on myös Habit Trackerin julkilausuttu tavoite ja ominaisuus: kun tapa saa voimaa ja alkaa kantaa itseään, sitä ei halua lopettaa, sillä pitkästä putkesta saa paljon nautintoa. Tai ainakin minä saan. Joillekin voi olla, että tällainen ”ulkoisten” saavutusten kuten yksinkertaisten tick-merkkien listaaminen on varsin ulkokultaista. Minä saan nautintoa myös siitä, että teen pelkän tavan.
Tämä liittyy keskeisesti myös huonoihin tapoihin: jos henkilö on esimerkiksi pitkän aikaa tupakoinut aamuisin, hän tekee sitä, vaikka se tuottaisikin myös kärsimystä; tapa siis kantaa itseään. Toki tupakassa on myös vahvaa fyysistä riippuvuutta aiheuttavaa nikotiiniä. Kuitenkin tämä sama kaava pätee myös esimerkiksi siihen, että tekee jotain muuta haitallista, mikä ei niinkään koukuta kemiallisesti.
Minulle tällainen haitallinen tapa on kuntosalilla käymättömyys. Olen yrittänyt muuttaa myös tätä käytäntöä Habit Trackerin avulla, mutta en ole onnistunut siinä hyvin. Itse asiassa minulla on useita tapoja tässä sovelluksessa, joista vain muutamissa olen onnistunut pääsemään tavoitteisiini. Tässäpä siis ilmainen vinkki sinulle: älä opettele liian montaa tapaa kerralla, sillä yksikin uusi tapa vaatii energiaa!
Jostain syystä silti tykkään siitä, että minulla on useita tavoitteita Trackerissa. Etenkin niinä päivinä, jolloin saan kaikki tavat täytetyiksi, olen ylpeä itsestäni. Ja toki olen myös ylpeä siitä, että saan jonkun tavan pisteet nousuun tai – kaikista suurimman – eli Habit Trackerin arvion siitä, että tämä on todella tullut tavaksi. Se on vaikeampaa kuin arvaatkaan!
Ajattelen, että nykyinen hyvä suoriutuminen tapojen muodostamisessa johtuu hyvästä voinnistani. Toisaalta tavat voivat myös luoda parempaa oloa arkeen. Tavat siis toimivat hyvän olon lähteenä ja hyvä olo tukee hyviä tapoja. Sama on kuitenkin totta myös huonoille tavoille.
Mitä ajatuksia tämä kirjoitus tavoista ja rutiineista herätti sinussa? Mikä on sinun paha tapasi, josta haluaisit päästä eroon? Tai minkälaisia uusia hyvinvointiasi tukevia tapoja haluaisit ottaa arkeesi? Entä oletko kokeillut Habit Trackeria tai vastaavia sovelluksia? Mitkä ovat kokemuksesi niistä?